多囊为什么一定需要运动

今天又到了谈论PCOS的时候了。对于这个最常见的妇科内分泌疾病,小编和大家一样,根本就喜欢不起来呢。一是因为发病率比较高,约5%-10%;二是大部分人会出现月经不调、痤疮、肥胖、多毛、不孕等症状。

 

对于胖型PCOS患者,临床医生都会建议减重。那么,为什么一定要减重?减重有什么好处呢?怎样减重是最有效的呢?

 

1.什么是PCOS

 

PCOS是多囊卵巢综合征的英文缩写,是一种常见的女性内分泌及代谢异常的慢性病,其发病机制复杂,临床表现多样化。PCOS不仅引起患者月经不调、不孕等,还易并发糖尿病、代谢综合征、子宫内膜癌和心血管疾病。

 

2.为什么一定要减重?它能带来哪些好处?

 

“管住嘴,迈开腿”是减重界的至理名言,但是一般人对“管住嘴”还是很难做到的,毕竟我们生活在一个充满各种美食的国家。所以,那我们就“迈开腿”好了。

 

先上图


 多囊为什么一定需要运动

 

我来简单解释一下:

 

l  最简单粗暴的,如果你通过运动减重了,就可以直接提高妊娠率!

 

l  如果你运动了,可以恢复排卵,恢复月经。注意:是80%左右的患者都可以哦。而且,恢复月经后,可以预防远期并发症:子宫内膜癌。

 

l  如果你运动了,你的脂代谢会变好;你的体重会降低,你的腹部脂肪会减少;会改善你的糖代谢及胰岛素抵抗。这些都可以帮助预防远期并发症:糖尿病及心血管疾病。

 

l  如果你运动了,可以改善内分泌,使雄激素降低,增加性激素结合球蛋白(SHBG),还可以预防远期并发症呢。当然,更主要的是能够改善痤疮、多毛的症状,这可真是爱美的女孩子的福音!

 

如果看完以上,还是觉得比较难懂的话,可以这么理解:如果增强运动,至少你会得到一个强壮、健康的身体。

 

3.到底该如何运动呢?

 

综合意见是:选择方便、容易做到的运动,每周3-5次,每次半小时以上,由低强度开始,适应后提高强度。而且,一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。

 

4.哪项运动最有效呢?

 

跳绳

操作难度:★★★

减重速度:★★★★★

坚持难度:★★★

 

点评:传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦,而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了,一边跳绳一边欣(看)赏(电)音(视)乐,还是挺爽的。

 

快走

操作难度:★

减重速度:★

坚持难度:★

 

点评:快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目,唯一的缺点就是减重慢了

 

慢跑

操作难度:★

减重速度:★★★

坚持难度:★★★

 

点评:作为“减肥”达人,慢跑这事对我来说是生一般的感受,死一般的感觉。慢跑10分钟,大汗淋漓(貌似不小心暴露了自己)。跑一次,出很多汗,自我感觉效果奇佳,但是没有一次是坚持到第二次的。


游泳

操作难度:★★★★★

减重速度:★★★★

坚持难度:★★★★★

 

点评:游泳是一项非常好的运动,可以保护膝盖,并且消耗热量很高。我相信大部分跟我遇到的情况是一样的:并不会游泳。